تغيير الفوطة بإنتظام
الإهتمام بالنظافة يجب أن يكون أهم أولوياتك أثناء دورتك الشهرية!
قومى بتغيير الفوطة بإنتظام حتى فى الأيام ذات التدفق الخفيف لأن الرطوبة قد تتسبب فى الإصابة بعدوى
و لذلك ينصح بتغيير الفوطة على الأقل مرة كل 3 أو 4 ساعات
استمتعى بحمام ساخن
يعتقد البعض إنة لا يجب الاستحمام أثناء الدورة الشهرية
ليس هناك مشكلة مادامت المياة نظيفة،
فالحمام الساخن يساعد على تحسين دورتك الدموية
و التخفيف من الآلام
مارسى التمارين بشكل معقول
التمارين الرياضية الخفيفة و التمدد يساعدان على استرخاء جسمك و تحسين الدورة الدموية.
يمكنك ممارسة تمارينك المعتادة و لكن لا ترهقى نفسك و استريحى إذا شعرت بالإعياء،
فالمجهود الزائد أثناء الدورة الشهرية قد يسبب آلام المعدة، الدوَار و شعور عام بعدم الارتياح.
اتبعى نظام غذائى غنى بالحديد و البروتين
بما أنك تفقدين الدم لذلك فأنت عرضة للإصابة بالأنيميا (تحدث حين لا يمتلك الجسم عددا كافيا من كرات الدم الحمراء). و لكن يمكن تعويض ذلك بتناول أطعمة غنية بالحديد و البروتين مثل: اللحوم الحمراء، بيض، فاصولياء، عدس، خرشوف و كبدة.
احرصى على الشعور بالدفء
يتسبب ضعف الدورة الدموية أثناء الدورة الشهرية فى إحتقان بمنطقة الحوض.
الشعور بالدفء يساعد على تحسين الدورة الدموية و بالتالى تخفيف الآلام .
حاولى إيجاد طرق لتدفئة منطقتى المعدة و أسفل الظهر مثل استخدام كمادات ساخنة.
استريحى جيداَ
انخفاض معدل الهرمونات أثناء الدورة الشهرية قد لا يؤثر فقط على الرحم بل أجزاء متعددة من الجسم، فبعض الفتيات تتعرض لنزيف الأنف أو الإسهال.
يختلف الأمر من شخص لآخر و لكن الأعراض تميل عادة للظهور بينما يكون الجسم أكثر ضعفاً حيث تنخفض دفاعات الجسم أثناء الدورة الشهرية و لذلك احرصى على الراحة جيداً.
